Yeterince kaliteli uyuduğunuzu düşünüyor musunuz? Eğer cevabınız hayır ise nasıl daha iyi uyku çekebileceğinizin cevabını burada bulabileceksiniz. Uyku vücut sistemlerini yavaşlatarak uyandığımızda kendimizi bedensel ve zihinsel olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar. Kaliteli ve düzenli uyku size canlılık katarken güne güzel başlayıp verimliliğinizi arttıracak. Sağlıklı ve mutlu olmanıza katkıda bulunacaktır.

Uykunun Evreleri:

Uyku fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarımızın karşılanmasında önemli bir yere sahiptir. Ortalama 7-8 saatlik uyku bizim zinde kalkmamıza ve iyi uyku uyumamıza yardımcı olacaktır.

Evre 1:

Uykuya dalma evresidir. Bu evrede kişi uyku ve uyanıklık arasındadır. Bu evrede uyku oldukça hafiftir ve hemen uyanabilirsiniz. Kaslar yavaş yavaş gevşer ve kalp atış hızı, göz kırpma hareketleri, nefes alıp verme giderek yavaşlar. Beyin teta dalgaları yayar. Ortalama 5-10 dakika sürer.

Evre 2:

Uykunun en ayrıntılı bölümlerindendir. Birinci evredeki yavaşlama burada da devam eder. Beyin içerisinde tata dalgaları yayılmaya devam etmektedir. Uyku süresinin yaklaşık %45-55’ini oluşturur. En uzun evredir.

Evre 3:

Bu evrede bireyin uykusu derindir ve uyandırmak zordur. Kaslardaki hareketli olma durumu oldukça azalmıştır. Teta dalgaları yerine delta dalgaları yayılmaya başlar. Vücut fonksiyonları en aza iner. Bu evre genel uyku seviyesinin yaklaşık %20-25’ni oluşturur. 

REM Evresi:

Uykuda hızlı göz hareketlerinin olduğu evredir. Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra Rem evresine geçilir. Nefes miktarı, kalp atış hızı, kan basıncı artar ve insanlar bu aşamada rüya görmeye başlar. Eğer rem evresi sırasında uyanırsanız gördüğünüz rüyayı hatırlayabilirsiniz. Uyku sırasında beyin hareket fonksiyonlarını durdurarak geçici bir uyku felç haline neden olmaktadır. Rem evresi uykunun %25’ini oluşturmaktadır.

Daha İyi Uyku İçin Kaç Saat Uyumalıyız?

Uyku, bedensel ve zihinsel dinlenmeden daha fazlasıdır. Aslında siz uyurken vücudunuz aktif kalır. Bu süre zarfında, vücudunuz gün içinde yıpranan kasları yeniden inşa eder ve siz uyanıkken beyinde biriken toksinleri uzaklaştırır. Anılarınızı sağlam tutmak için de önemlidir. 

Uyku, duygularınızı düzenlemenize yardımcı olmak için de çok önemlidir. Sadece bir gece uykusuz kalmak, olumsuz duygulara verdiğiniz duygusal tepkiyi %60 oranında artırabilir. İç biyolojik saatiniz uyku-uyanma döngüsünü kontrol eden yaklaşık 24 saatlik bir programda çalışır. Ayrıca metabolizmanızı, iltihaplanmanızı ve strese nasıl tepki verdiğinizi de etkileyebilir. Yeterli uyku, bağışıklık sisteminizi, metabolik işlevlerinizi ve anılarınızı korumak ve vücut ağırlığınızı düzenlemek gibi çeşitli nedenlerle gereklidir.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu birkaç şeye bağlıdır.  Herkesin kendine özgü ihtiyaçları ve tercihleri ​​vardır. Bireysel uyku gereksinimleri de farklıdır. Bununla birlikte, gece başına ihtiyacınız olan uyku miktarı öncelikle yaşınıza göre belirlenir.

Yaşa Göre Ortalama Uyku İhtiyaçları:

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, yaşınıza, genetiğinize ve geceleri ne kadar iyi uyuduğunuz gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, çoğu yetişkin için gecelik 7-9 saat ideal bir uyku süresidir.

 

Uykusuzluk Ne Gibi Sorunlara Yol Açar?

Uykusuzluk, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir sorundur. Uykusuzluk çeken bir insan uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanır. Sürekli olarak çok erken kalkabilir. Günlük ihtiyacımızdan daha az uyumak hayatımızın birçok alanını olumsuz etkiler. Kolayca yapabileceğimiz işlerde bile zorluk çekebiliriz. Uykusuzluk kararlarımızı da büyük ölçüde etkiler. karar vermemizi zorlaştırır ve yanlış kararlar almamıza sebep olabilir. Sağlık açısından da yüksek tansiyona, kalp sorunlarına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, felç olmaya, yaraların geç iyileşmesine, hamilelerde çeşitli sorunlara ve hatta en kötüsü de ölüme bile yol açabilir.

Uykusuzluk Belirtileri:

Daha İyi Bir Uykunun Faydaları Nelerdir?

Daha İyi Uyku İçin Öneriler:

İyi uyku için elektronik cihazlarınızı kapatın.

Cep telefonunuzu uçuş moduna ve yatmadan en az yarım saat önce sessize alın. Bunun nedeni, cep telefonunuzun ekranından yayılan mavi ışığın beyninizi uyanık ve uyanık olacak şekilde uyararak melatonin üretimini engellemesidir. Mavi ışık vücudunuzu kandırarak gündüz olduğunu düşünmesini sağlar.

Yatak Odanızın Şartları Optimize Edin

Yatak odası ortamınızı optimize etmek için alarm gibi cihazlardan gelen gürültüyü ve ışığı en aza indirmeye çalışın. Yatak odanızın sessiz, dinlendirici, temiz, ferah ve keyifli bir yer olmasını sağlayın. Karanlık bir yatak odası en iyisidir ve bu nedenle her türlü ışığı yayan her şeyi kapatarak odayı olabildiğince karanlık hale getirin. Daha iyi uyku uyumak için dış ışığı ve gürültüyü ortadan kaldırarak yatak odanızın ortamını optimize edin.

Daha İyi Uyku İçin Geç Saatlerde Kafein Tüketmeyin

Günün geç saatlerinde tüketildiğinde, kafein sinir sistemini uyarır ve vücudun geceleri doğal olarak gevşemesini durdurabilir. Yatmadan 6 saat öncesine kadar kafein tüketmek uyku kalitesini önemli ölçüde etkiler. Kafein, kanınızda 6-8 saat yüksek seviyede kalabilir. Bu nedenle, özellikle kafeine duyarlıysanız veya uyumakta güçlük çekiyorsanız, öğleden sonra çok miktarda kahve tüketmeyin.

Daha İyi Uyku İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, uykunuzu ve sağlığınızı iyileştirmenin bilim destekli en iyi yöntemlerinden biridir. Gündüz saatlerinde düzenli egzersiz, iyi bir gece uykusu almanızın en iyi yollarından biridir.

Bir Uyku Programına Bağlı Kalın

Vücudunuzun sirkadiyen ritmi, kendisini gün doğumu ve gün batımıyla dengeleyerek belirli bir döngüde çalışır. Uykunuzla ve uyanma saatinizle tutarlı olmak, uzun vadeli uyku kalitenize yardımcı olur. Özellikle hafta sonları düzenli bir uyku döngüsüne girmeye çalışın. Mümkünse, her gün benzer bir saatte ve doğal bir yolla uyanmaya çalışın.

Daha İyi Uyku İçin Akşam Geç Saatlerde Yemek Yemeyin

Gece geç saatlerde yemek yemek hem uyku kalitesini hem de melatoninin doğal salınımını olumsuz yönde etkileyebilir. Yatmadan önce bol miktarda yemek yemek yetersiz uykuya ve hormon bozukluğuna sebep olabilir. Ancak, yatmadan birkaç saat önce bazı hafif öğünler ve atıştırmalıklar yardımcı olabilir.

Referanslar:

Yazar

Rumeysa Açıkgöz

Marketıng Team

Related Post

Leave a Comment

Mandarin Health © 2020

Legal

Kullanım Koşulları

Gizlilik ilkeleri

Güvenlik

Çerezler 

Bize Ulaşın