Bu yıl senin yılın olsun, yeni yıl hedeflerini belirle ve başarana kadar devam et!

 

Yeni yıl hedefleri koymak kendini başarısızlık için hazırlıyormuş gibi hissettirebilir  ama aşağıdaki basit öneriler ile bu hedefleri başarman çok daha kolay hale gelecek. 

Aslında yeni yıl hedefi koymanın mantıklı olup olmadığıyla başlayalım.  Geçtiğimiz yıllarda bu tarz hedefleri koyup birkaç hafta sonra yapmayı bırakmış olabilirsin, ben kesinlikle yaşadım bu durumu.  Bu yüzden yeni yıl hedefleri koymak işe yaramıyor diye düşünebilirsin ama Scranton Üniversitesi psikoloji profesörü Dr. John C. Norcross’un yürüttüğü araştırma bunun aksini söylüyor.  Araştırmaya göre yeni yıl hedefine sahip kişilerin yeni yıl hedefi koymayan kişilere göre hareketlerini değiştirme ihtimali tam 10 kat daha fazla. 

Bir başka çalışma da insanların doğum günleri ve yeni yıl gibi zamansal dönüm noktalarında çeşitli hedefleri başarma ihtimalleri artıyor.  Araştırma bunu  “taze başlangıç efekti” olarak isimlendirmiş. 

İşte başarılması daha kolay olan yeni yıl hedefleri koymak için sizlere sunacağımız önerilerin listesi

 

1. SMART Hedefler Koyun 

SMART hedefler İngilizcede Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound kelimelerinin baş harfleriyle oluşturulmuş bir hedef belirmele yöntemdir.  Bunların tam anlamları şöyledir. 

  • Spesifik (Specific): ‘Kilo vermek istiyorum’ şeklinde bir hedef koymak yerine ‘6 kilo vermek istiyorum’ şeklinde bir hedef koymalısınız
  • Ölçülebilir (Measurable): Ölçülebilir parametreleri bulunan hedefler koyun.  Yani ‘Daha başarılı olmak istiyorum’ güzel bir hedef olsa da başarıyı nasıl tanımladığınızı belirleyip bunun etrafında ölçülebilir hedefler kurmanız daha etkili olacaktır. Örneğin ‘Daha başarılı olmak için haftada 5 saat Almanca çalışacağım’ 
  • Erişilebilir (Achievable): Gerçekçi bir şekilde erişilebilir hedefler koyun.  Bu büyük hedefler koymayın demek değil.  Aslında bir hedefi koyarken başarmanız için gerekli kaynaklara sahip olduğunuzu veya kaynakları elde edebileceğinizi düşünerek koyun.  Mesela bir terfi alma hedefi koyarken o terfi için gerekli olan kalifikasyonlara sahip olduğunuzdan veya geliştirebileceğinizden emin olun. 
  • İlgili (Relevant): Hedeflerinizi başarmak için motivasyona sahip olmak için gelecek hedeflerinizle uyumlu hedefler seçin.  Yani kilo vermek istiyorsanız ehliyet almak gibi bir hedef koymak çok işinize yaramayabilir. 
  • Zamana bağlı (Time-bound): Hedefinizi başarmak için belirli bir tarih aralığı belirleyin.  Mesela ’14 Şubata kadar haftada 3 defa spor yapacağım bir düzen yaratacağım’ Bu arada daha düzenli spor yapmak istiyorsanız ilgili blog yazımızı inceleyebilirsiniz. 

 

2. WOOP Çerçevesini Kullanın 

Wish, imagine, outcome ve plan kelimelerinin baş harflerinden oluşan bu çerçeve bir dilek ile başlayıp hedef çıktıyı hayal etmenizle devam eder. Sonrasında çıktının etrafındaki engelleri belirleyip bu engelleri aşmak için bir plan oluşturmanızı tavsiye eder. 

 

3. Bir Teşvik Yaratın 

Hedefinizi iyi veya kötü bir aksiyonla bağlayın.  Mesela mesai saatleri içinde telefonunuzda daha az vakit geçirmek istiyorsanız mesaide telefonunuza baktığınız her sefer için serbest zamanınızda kendinize 30 dakika telefona bakmama kısıtlaması uygulayın. Ya da mesaide telefona bakmadığınız her 30 dakika için küçük bir atıştırmalık ile kendinizi ödüllendirin

 

4. Yapma Tabanlı Hedefler Koyun

Yeni yıl hedeflerinizi sakınacağınız bir aksiyon yerine gerçekleştireceğiniz bir aksiyon olarak belirleyin.  Yeni yapılan bir araştırmaya göre yeni yıl hedeflerini bu şekilde belirleyen kişiler yüzde 12 daha başarıyla hedeflerine ulaşmışlar.  Örneğin ‘Çikolata yemeyi bırakacağım’ yerine ‘Haftada sadece 1 kere çikolata yiyeceğim’. 

 

5. Tek Hedef Belirleyin 

Bir çok hedefi aynı anda ulaşmaya çalışmak bir süre sonra çok zahmetli bir hal alabilir.  Bunun yerine yılın başında tek bir hedefle başlayıp hedefleri gerçekleştirdikten sonra yeni hedefler koyun. 

 

6. Eski Hedefleri Tekrar Denemeyin 

Eskiden başaramadığınız hedefleri koymak daha en baştan akıntıya karşı kürek çekiyormuşsunuz gibi hissettirebilir.  Bu yüzden probleme yeni bir açıdan yaklaşmayı deneyin veya o problemi daha güçlü hissettiğiniz bir zamana saklayın. 

 

7. Hedefinizi Duyurun 

Koyduğunuz hedefleri yakınlarınıza söyleyin ya da sosyal medyada duyurun.  Bu sayede size hedeflerinizde destek olacak, geriye düşmeye başladığınızda size destek olacak yol arkadaşları bulabilirsiniz.  Aynı zamanda etrafınızdakilere hedeflerinizi duyurmanız sorumluluğu daha çok benimsemenize yol açacaktır.  

 

8. Hareketlenme Eforunu Azaltın

Mutluluk Avantajı isimli kitabında yazar Shawn Achor gitar çalmayı günlük bir rutin haline getirme hikayesini anlatıyor.  Yazar her zaman yatak odasının dolabında duran gitarını çıkartıp salona koyduğu zaman rutini çok daha kolay edindiğini yazıyor.  Gitarın yerini değiştirerek sadece 20 saniyelik bir eforu ortadan kaldırmış ancak etkisi çok daha büyük olmuş.  Siz de başarmak istediğiniz hedefler için gereken hareketlenme eforunu düşürmeye çalışın.  Örneğin çalışmak istediğiniz kitapları rafından alıp masanızın üstüne koyun.  

Umarım bu öneriler sayesinde 2021 senesi için güçlü yeni yıl hedefleri koyar ve onları sonuna kadar takip edersiniz.  

Mutlu seneler!

Referanslar:
  1. Norcross JC, Mrykalo MS, Blagys MD. Auld lang syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. J Clin Psychol. 2002. doi:10.1002/jclp.1151
  2. Dai H, Milkman KL, Riis J. The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Manage Sci. 2014. doi:10.1287/mnsc.2014.1901
  3. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One. 2020;15(12 December):1-13. doi:10.1371/journal.pone.0234097

Yazar

Levent Düşünceli

Ürün Yönetimi Takımı

Related Post

Leave a Comment

Mandarin Health © 2020

Legal

Kullanım Koşulları

Gizlilik ilkeleri

Güvenlik

Çerezler 

Bize Ulaşın